Czy ból pleców to Twój codzienny problem? Jeśli spędzasz wiele godzin przed komputerem, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Dowiesz się, dlaczego siedzący tryb życia może prowadzić do bólu kręgosłupa i co możesz zrobić, aby sobie z nim poradzić.

Mięsień lędźwiowy – ukryty sprawca bólu

Strukturą, która może być odpowiedzialna za ból Twojego kręgosłupa jest mięsień biodrowo lędźwiowy, który łączy kręgosłup z kończynami dolnymi.

Podczas długotrwałego siedzenia mięsień ten skraca się i napina, co prowadzi do zwiększenia napięcia w okolicy lędźwiowej.

Dlaczego siedzenie szkodzi naszemu kręgosłupowi?

Utrzymujące się wzmożone napięcie w obrębie mięśnia lędźwiowego większego generuje bardzo duże siły ściskające w obrębie kręgów kręgosłupa. Może to powodować zaburzenia drenażu w okolicy kręgosłupa, co prowadzi do chemicznego drażnienia struktur nerwowych powodując dolegliwości bólowe 🤕

Co ciekawe wzmożone napięcie mięśnia lędźwiowego często kompensowane jest wzmożonym napięciem w mięśniu gruszkowatym po przeciwległej stronie, a to może przyczynić się do bólu promieniującego wzdłuż kończyny dolnej 🤯 Mięsień lędźwiowy jest strukturą, która w pozycji siedzącej jest chronicznie skrócona.  Dodając do tego fakt, że podczas siedzenia ciśnienie wewnątrz dysków oraz obciążenie kręgosłupa jest największe, mamy gotowy przepis na ból kręgosłupa u osób spędzających większość dnia w takiej pozycji.

Jak złagodzić ból i zapobiec problemom z kręgosłupem?

Między innymi właśnie w celu zmniejszenia ciśnienia w obrębie kręgosłupa powinno się jak najczęściej zmieniać pozycję podczas pracy.

Pamiętaj, aby zadbać o te rzeczy :

Ćwiczenia: Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie głębokie tułowia może znacząco zmniejszyć ból i poprawić mobilność kręgosłupa.

Ergonomia: Zadbaj o odpowiednie ustawienie biurka, krzesła i monitora. Regularnie zmieniaj pozycję podczas pracy.

Fizjoterapia: Indywidualna terapia manualna może zdziałać cuda. Pozatym fizjoterapeuta pomoże dobrać indywidualny program ćwiczeń i nauczy Cię technik relaksacyjnych, które złagodzą ból.

Jeżeli zastanawiasz się czy warto korzystać z fizjoterapii to Twoje wątpliwości może rozwiać ten wpis – https://fizjokinetic.pl/czy-warto-chodzic-do-fizjoterapeuty/

Zmiana nawyków: Wprowadź do swojego codziennego życia więcej ruchu. Spaceruj, pływaj, uprawiaj jogę – każda forma aktywności fizycznej będzie korzystna dla Twojego kręgosłupa.

Dla kręgosłupa najgorsza jest długo utrzymywana pozycja statyczna. 

Dlatego wierć się jak najwięcej 😜

Warto co jakiś czas wstać i poruszać się, aby dać kręgosłupowi odetchnąć 🏃‍♀️🤸‍♂️

Fizjoterapia Bemowo / Fizjoterapia Warszawa

Jeżeli cierpisz z powodu bólu kręgosłupa i szukasz pomocy fizjoterapeuty w Warszawie – skorzystaj z prefesjonalnej fizjoterapii w gabinecie FizjoKinetic.

Dogodny termin znajdziesz klikając w ten link – https://bit.ly/3wbRyBX

#fizjoterapia #rehabilitacja #fizjoterapeuta #fizjoterapiabemowo #fizjoterapeutabemowo #rehabilitacjabemowo #bólkręgosłupa #masaż #masażbemowo